入夏一定要排寒湿！每天用15-20分钟做好这件事，清扫湿气，排出寒气

一、夏季为何是排寒湿的黄金期？

中医理论中，夏季与长夏（三伏天）对应“土”属性，脾主运化水湿，此时自然界阳气最盛，人体毛孔张开，经络通畅，正是借助天时排出寒湿的绝佳时机。若错过夏季，寒湿堆积体内，秋冬易引发关节疼痛、水肿、腹泻等问题。

二、寒湿不排，疾病自来

寒湿入体如同“隐形杀手”，初期可能仅表现为：

• 晨起困倦、舌苔白腻、大便黏马桶；
• 空调房久待后关节酸痛、手脚冰凉；
• 面部油光、易长痘，小腹赘肉难减。
  若长期忽视，可能升级为：
• 女性痛经、宫寒；
• 慢性鼻炎、哮喘反复；
• 风湿性关节炎、脾胃虚弱。

三、每天15分钟，3步清扫寒湿

① 晨起「祛湿黄金5分钟」：穴位按摩+生姜红糖水

• 穴位按摩：
• 丰隆穴
• （外踝尖上8寸）：化痰湿要穴，用拇指按揉2分钟，酸胀感为佳。
• 阴陵泉
• （小腿内侧胫骨后缘）：健脾利湿，双手搓热后点按30次。
• 委中穴
• （腘窝横纹中点）：膀胱经排毒口，拍打50下至微微发红。
• 生姜红糖水：3片生姜+1勺红糖，煮沸后饮用，温胃散寒。

② 午间「排寒黄金10分钟」：晒太阳+拍打经络

• 晒太阳：避开正午，选择上午10点前或下午4点后，晒后背（督脉）10分钟，补充阳气。
• 拍打膀胱经：双手握拳，从颈部沿脊柱两侧拍打至臀部，重点刺激肺俞、脾俞穴，促进寒湿排出。

③ 晚间「固本黄金5分钟」：艾草泡脚+揉腹

• 艾草泡脚：干艾叶30克煮水，水温40℃左右，泡脚15分钟，额头微汗即止。
• 顺时针揉腹：双手叠放于肚脐，顺时针轻揉100圈，促进脾胃运化。

四、排寒湿饮食指南

• 忌口清单：冷饮、冰镇西瓜、生鱼片、奶茶（易生湿）。
• 推荐食材：
• 祛湿：赤小豆、薏米（炒制后更佳）、冬瓜、鲫鱼。
• 驱寒：紫苏叶、羊肉、南瓜、核桃。
• 食疗方：
• 四神汤：茯苓+山药+莲子+芡实各10克，炖排骨，健脾祛湿。
• 姜枣茶：生姜3片+红枣5颗+陈皮5克，煮水代茶饮。

五、排寒湿误区提醒

1. 出汗越多越好？
2. ❌ 大汗淋漓反伤津液，微汗即可。
3. 只靠运动不调理？
4. ❌ 运动后毛孔张开，需避免立即吹空调或喝冷饮。
5. 所有人都能艾灸？
6. ❌ 阴虚火旺者（口干、盗汗）慎灸，需专业指导。

六、坚持21天，见证改变

寒湿非一日形成，排寒湿需循序渐进。建议连续21天执行上述方法，并记录身体变化：

• 第1周：舌苔变薄，大便成形；
• 第2周：手脚回暖，睡眠加深；
• 第3周：精神饱满，体重减轻。

夏季排寒湿，是中医“冬病夏治”的智慧体现。每天15分钟，借天时、调饮食、养习惯，让身体轻装上阵，迎接秋冬健康挑战！

来源：闲栖堂