高温来袭，老年人必看！心脑血管健康守护指南

• 调整饮食习惯：
  老年人在夏季应注意饮食的清淡与营养平衡。减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，吃温软的食物以及新鲜果蔬。适当增加蔬菜、水果的摄入，这些食物富含膳食纤维和维生素，有助于降低血脂、血压，维护心脑血管健康。

• 合理补充水分，维持身体水平衡：
  夏季气温高，人体出汗多，容易导致水分流失。老年人每天注意适量补充1000~1500ml温水，饮水时尽量少量多次，避免一次性大量饮水。

• 适当运动：
  夏季运动应以轻度至中度为宜，避免剧烈运动导致身体过度疲劳。老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等运动方式，运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免高温时段进行运动。不要过度疲劳，避免长途旅行、奔波。

• 注意饮食卫生：
  很多老年人节俭，剩菜剩饭不舍得扔，容易引起肠道细菌感染，导致腹泻，使血液黏度增加，进而增加心梗、脑梗的风险。

• 保持良好心态：
  夏季气温高，容易导致人体情绪波动。情绪波动可能引发血压、心率的异常变化，从而增加心脑血管病的风险。因此，老年人在夏季应保持良好的心态，避免情绪波动。可以通过与家人朋友交流、听音乐、阅读等方式来放松心情。

• 保证充足睡眠：
  高温天气还影响老年人的睡眠质量，导致睡眠不足或质量下降，进一步加重心脑血管负担。老年人应保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

• 按医嘱服药：
  夏季老年人不爱吃饭，有些需要饭后服的药就擅自停服，一定要遵医嘱服药。
  
  

本报记者：菅月