入夏就开喝！坚持到三伏天，身体变化太惊喜

闷热的天气刚露头，街边的冷饮店就排起长队，空调房里待久了又总觉得脑袋发沉。其实老祖宗早就留了法子 —— 趁着初夏开始喝对养生水，把身体底子养扎实，三伏天反而能少遭罪。这三款家常养生水，不用复杂配方，坚持喝上一阵子，你会发现自己不知不觉间就变了样：不怕暑气、湿气少了，连皮肤都透着清爽劲儿。

姜枣茶：晨起暖胃驱寒的 “小太阳”

一到夏天就忍不住吃冰西瓜、喝冰奶茶，时间长了，寒气全积在脾胃里。早上起床没精神、吹空调就拉肚子、手脚总是冰冰凉凉的人，一定要试试姜枣茶。它就像给脾胃点了把小火炉，专治 “外热内寒” 的毛病。

材料准备：带皮生姜 3 片（别削掉姜皮，温性更平衡）、红枣 6 颗（掰开去核，方便出味）
制作步骤：

1. 生姜切成细细的姜丝，红枣撕开露出果肉；
2. 直接冷水下锅，大火煮开后转小火慢慢煮 15 分钟；
3. 关火焖 10 分钟，倒出来当水喝。记住要在上午 10 点前喝完，这时候阳气上升，喝下去效果最好。怕辣的话可以加一小块红糖，但千万别放冰糖，冰糖性寒，会抵消姜的温性。

赤豆薏米水：身体里的 “除湿机”

早晨起来头发油得能炒菜、脸肿得像发面馒头、舌头边缘有齿痕？这些都是湿气重的表现。赤豆薏米水不是直接把湿气 “赶走”，而是通过利水的方式，把身体里多余的水分排出去，湿气自然就少了。

材料挑选有讲究：赤小豆 30 克（细长的赤小豆才是祛湿的，圆胖的红豆可不行）、炒薏米 30 克（生薏米寒凉，一定要用小火炒到微微发黄，有焦香味，这样才温和不伤脾胃）、水 2 升。
做法详解：

1. 赤小豆提前泡 2 小时，煮的时候更容易软烂；
2. 薏米干锅小火慢慢炒，炒到表面金黄、香气扑鼻，和泡好的赤小豆一起冷水下锅；
3. 大火煮开后转小火煮 40 分钟，只喝煮出来的水就行，豆子不好消化，可以不吃。不过要注意，孕妇、经期女性和便秘的人别喝，容易加重不适。

乌梅三豆饮：全家都能喝的 “降火神器”

夏天一到，心火旺得厉害：嘴巴里长溃疡、脸上冒痘痘、晚上翻来覆去睡不着。乌梅三豆饮用酸和甜搭配，既能滋阴润燥，又能把身体里的火气降下去。

材料清单：乌梅 3 颗（一定要选药店的熏制乌梅，零食乌梅加了太多糖，没效果）、黑豆 30 克、红豆 30 克、黄豆 30 克
制作过程：

1. 黑豆、红豆、黄豆提前泡 1 小时；
2. 乌梅去核（核容易上火），和泡好的豆子一起冷水下锅；
3. 大火煮开后转小火慢慢熬 1 小时。胃酸多的人可以少放一颗乌梅，3 岁以上的孩子也能喝，但别喝太多。

日常养生小提醒：
・别贪凉喝冰水，越喝越渴，常温的温水才最解渴；
・养生水别乱加糖，尤其是赤豆薏米水，加糖反而会加重湿气；
・再忙也要早睡，晚上 11 点前睡觉，比喝再多补汤都管用。

从今天开始，每天换着花样喝这些养生水。不用刻意坚持，就当日常喝水一样，等三伏天真正来临时，你会发现自己走路轻快、胃口变好，连夏日的烦躁都少了许多。这些简单又实用的法子，赶紧收藏起来，动手给自己和家人煮一壶吧！

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】